¿Alguna vez te has preguntado "cuánto tiempo he pasado con el teléfono"?

Te preguntas: "¿Cuánto tiempo he pasado con el teléfono?". A todos nos ha pasado. Miras el teléfono y te das cuenta de que llevas una hora navegando por las redes sociales. Es una experiencia común, pero ¿alguna vez te has parado a pensar cuánto tiempo pasas en tu teléfono cada día?

Lo creas o no, la mayoría de los smartphones ofrecen funciones que revelan exactamente cuánto tiempo has pasado con el teléfono. Estos datos pueden abrirte los ojos y ayudarte a controlar tus hábitos digitales.

Antes de profundizar en cómo controlar el tiempo de pantalla, veamos por qué es importante ser consciente de ello.

Por qué es importante conocer el tiempo que pasas frente a una pantalla

Nuestros teléfonos inteligentes son herramientas increíbles que nos conectan con la información, el entretenimiento y los seres queridos. Sin embargo, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede tener sus inconvenientes. Un estudio reciente sugiere que existe una correlación entre un uso elevado del teléfono y problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Además, el uso excesivo del teléfono puede alterar los patrones de sueño, dificultar la productividad e incluso dañar la vista. Responder a la pregunta "¿Cuánto tiempo he pasado al teléfono?" puede ayudarte a tomar decisiones informadas sobre tu bienestar digital.

Cómo controlar el tiempo que pasas frente a una pantalla

Ahora que entendemos la importancia del tiempo de pantalla, vamos a explorar cómo acceder a esta información en los modelos de teléfono más populares.

Cómo comprobar el tiempo de pantalla en un iPhone

Apple introdujo Screen Time en iOS 12, ofreciendo un desglose detallado del uso de tu teléfono. Aquí te explicamos cómo encontrarlo:

1. Abre la app Ajustes de tu iPhone.
2. Desplázate hacia abajo y pulsa Tiempo en pantalla.
3. Verás un resumen de tu uso diario del teléfono, incluido el tiempo total empleado y un desglose por categorías de aplicaciones.
4. Pulsa Ver toda la actividad para obtener una vista más detallada, que revele qué aplicaciones has utilizado más y durante cuánto tiempo.

Cómo comprobar el tiempo de pantalla en un Samsung Galaxy

Samsung ofrece una función similar llamada Digital Wellbeing. A continuación te explicamos cómo acceder a ella:

1. Abre la aplicación Ajustes en tu Samsung Galaxy.
2. Pulse sobre Bienestar digital y control parental.
3. Verás un panel que muestra tu uso diario del teléfono y el desglose de aplicaciones.
4. Pulsa Mostrar tus datos para obtener un análisis más detallado, incluido el número de veces que desbloqueaste el teléfono y recibiste notificaciones.

Cómo comprobar el tiempo de pantalla en un Google Pixel

Al igual que sus homólogos de Android, los Google Pixel ofrecen Bienestar Digital. Vamos a buscarlo:

1. Abre la app Ajustes en tu Google Pixel.
2. Pulse sobre Bienestar digital y control parental.
3. El panel de control mostrará tu tiempo de pantalla diario y el desglose del uso de aplicaciones.
4. Pulsa en el gráfico para obtener una vista más detallada. Muestra el uso de aplicaciones por horas y el número de veces que has cogido el teléfono.

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La próxima vez que te preguntes "¿Cuánto tiempo he pasado con el teléfono?", ¡ya sabrás cómo comprobarlo!

Controla tu tiempo frente a las pantallas

Una vez que hayas accedido a los datos de tu tiempo frente a la pantalla, puede que te sorprendan los resultados. No te preocupes, ¡no eres el único! Muchas personas descubren que pasan más tiempo en sus teléfonos del que pretendían.

He aquí algunas estrategias para gestionar el uso del teléfono:

• Establece límites para las aplicaciones: La mayoría de las funciones de tiempo de pantalla te permiten establecer límites de tiempo para aplicaciones específicas. Esto puede ayudar a frenar el desplazamiento excesivo y los atracones de redes sociales.
• Programe un tiempo libre de teléfono: Dedique periodos determinados en los que su teléfono esté fuera de los límites. Puede ser durante las comidas, a la hora de acostarse o para concentrarse.
• Utiliza los modos de enfoque: Muchos teléfonos ofrecen modos de enfoque, que silencian las notificaciones y bloquean las aplicaciones que te distraen durante determinados momentos.
• Busca alternativas: Si te encuentras cogiendo el móvil por aburrimiento, plantéate actividades alternativas. Por ejemplo, leer, dar un paseo o pasar tiempo con tus seres queridos.

Recuerda que una relación sana con tu teléfono es cuestión de equilibrio. En los tiempos que corren, es difícil saber si estás siguiendo una etiqueta adecuada con el móvil. Si controlas el tiempo que pasas frente a la pantalla y pones en práctica estos consejos, nunca te preguntarás: "¿Cuánto tiempo he pasado con el teléfono?". Ahora puedes recuperar el control de tu vida digital y dar prioridad a las conexiones y actividades del mundo real.